rozciąganie trening

13.02 (dzien 38)-DT Miska 120B/220ww780t +2,5L wody, kawax2, melisa +ogorek, papryka, mix salat Trening A 3x10 + taniec 1h wieczorem Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 9+3x20kg 10x13.5kg 10x16kg [...]

21.04-dNt Zrobilismy sobie mala wycieczke do parku a wyszlo z tego 20 km marszu, ostatnie 7 w naprawde sportowym tempie bo zaczynalo sie robic poznawo %-) Zgubilismy sie do czego T. oczywiscie nigdy sie nie przyzna i w rezulatcie zrobilismy ogromne kolo... kielbaski z ogniska i gorzka czekolada, pozwolily mi utrzymac stabilny stan psychiczny [...]

11.06 -DNT Aktywnosc - joga 45' Postanowilam trzymac czysta miske ale do wyjazdu nie liczyc, mam obecnie tyle na glowie w pracy i z organizacja slubu ze jakos nie moge sie zebrac za uzupelnianie dziennika, ciesze sie ze przynajmniej udaje mi sie wyskrobac troche wolnego na treningi 12.06 - DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 [...]

Dziekuje };-) Zdjecia bicka nie mam niestety ale uslyszalam od jednego kuzyna ze 'tryskam miesniami' |-) chyba prawdziwych miesni chlopak nie widzial :-)) 26.06 - DT A dzis juz byl trenio choc miska jeszcze nieliczona, rozleniwilam sie. @@-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg [...]

2.06-DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 10x35kg 10x40kg 7x45kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x35kg 10x40kg 7+3x42.5kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x35kg 10x40kg [...]

5.07-DT Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ccx10 7kgx10 8kgx10 8kgx10 7kgx10 8kgx10 8kgx8 5kgx10 5kgx10 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w [...]

10.07 - DT Do pracy i z pracy na rowerze w sumie 40 km.Staram sie wykorzystac lato na maksa bo w kazdej chwili moze sie skonczyc.... Zeszly tydzien 13stopni, ten tydzien 28 }:-( No ale w weekend oczywiscie ma padac Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kg x8+2 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 [...]

11-12.07 - DNT Miska wyjazdowa, nieliczona ale czysta poza kawalkiem kielbasy z grilla, dalam sie namowic na sprobowanie i po 1 kesie podziekowalam , ohydna byla @@-) Napewno tez bylo za duzo owocow ale jakos nie potrafie sobie odmowic jak wiem ze sezon na niektore rzeczy trwa w skandynawii doslownie kilka tygodni a potem znow przez caly rok w [...]

Dziewczyny };-) Napisalam to pol zartem ale w sumie jak sie zastanowilam to odkad cwicze, naprawde zaczelam sie mniej przejmowac swoim wygladam i akceptuje wszystko (no dobra, dobra- prawie wszystko :-PP ) takie jakie jest :-) Vent wymiarow to Ty nie masz co zadroscic bo ja jestem z natury chuderlakiem i pewnie predzej osiwieje niz cos zbuduje. [...]

27.03 Poszlam z kolezankami z pracy na silownie pokazac im trening dla zielonych. W pewnym momencie podszedl do nas facet i zapytal sie ile biore za godzine %-) a ja glupia powiedzialam ze tu nie pracuje }:-( Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 mysle ze [...]

2.04-DT niby wczorajszy trening taki 'meh' a jednak zakwasy na tylku sa %-) 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 1oz20kg 10x16kg 10x14kg 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 bardzo fajnie mi to wchodzi teraz :-)) 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 35kgx10 35kgx8 35kgx7 35kgx4 [...]

[...] ale mimo tego fajnie mi się stało w nieco szerszym rozstawie dłoni i wybijałem się w sufit. 6. Prawie bym zapomniał o tym ćwiczeniu, bo się zakręciłem i chciałem robić rozciąganie, ale w ostateczności się ogarnąłem i ustawiłem kółka szerzej(sporo ponad szerokość barków) i starałem się odkręcać, i nie jest już tak łatwo jak ostatnio. Trening [...]

[...] po łydkach jakoś mnie zamuliło, nie wiem może od pogody, bo brzydko u mnie. Chce mi się okropnie spać, źle się czuje i odpuściłem ostatnią serie HS, podpór na kółkach i całe rozciąganie. Dziwne to było, bo przez trening w miarę miałem siły, a nagle jakby ktoś mi prąd odciął i mnie tak zmieliło :/ Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-24 18:13:06

[...] Robiłem go późno, bo poszedłem przed nim jeszcze na 3 godziny do pracy, i wróciłem ok 19 i stwierdziłem, że i tak muszę go zrobić. Mimo pracy przed treningiem to i tak zrobiłem porządną rozgrzewkę, potem trening no i rozciąganie, które też mi przyjemnie zleciało, jakiś minimalny tam progres jest. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-24 22:57:00

Szanowni, bardzo proszę o odpowiedź. Streszczę co wyżej. Trening biegowy: 1.Przebieżka kilka minut 2.Rozciąganie dynamiczne, skippy, wymachy nogami 3.Marszobieg (5 minut biegu, 2 marszu) x3-4 4.Rozciąganie statyczne Jest ok? Mam pytanie odnośnie podciągania, czy podciąganie podchwytem wpływa w jakimś stopniu na podciąganie nachwytem? Jeśli bardzo [...]

Wrzucam wczorajszy trening a dziś lece robić nogi. Push 15 min bieżnia 20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie Rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować [...]

[...] gumę taką żeby mocno czuć pośladki) no...a oprócz pośladków to teżz czwóry:-(. chyba źle robię 6a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 6b. czachołamacz 2x15 15kg +rozciąganie dieta: 3 jaja kromka chleba, groszek(szklanka), mieso z udka bez skróy, kalafior, kakao,maca trening 50 g maki ryżowej (uwaga, jak ktoś chce robić naleśniki bez [...]

26 Maj - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (16:15') - 2x200m (33s 33s) Uwagi: Każde kolejne 750metrów szybciej najpierw 2:49,2:46,2:44,2:43,2:39 i na 2:31 skończywszy Pobiłem swój rekord na tej trasie o ~5s xD # koziar96 No tak, pewnie mógłbym pobiec te 9:40 może szybciej... 27 Maj - Wolne Uwagi: But mi sie roz... popsuł. Nie miałem w czym truchtać [...]

[...] przód w siadzie płaskim z wyprostowanymi nogami, starać się wykonywać skłony klatką piersiową do kolan a nie głową, gdyż skłony głową powodują tylko wyginanie pleców a nie rozciąganie ścięgien nóg. - siad płaski, stopy złączone razem (podciągnięte jak najbliżej do pośladków), a kolana skierowane na zewnątrz (tzw. Motylek). Kolana dociskamy [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń w opraciu o ławke 15/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2kg/2,5kg na reke 8) Pompki w podporze tyłem 15/ 8+6 +25min orbitrek + rozciąganie Micha http://e-fotek.pl/images/58506493192873589976.jpg + woda, zielona herbata, mięta, pokrzywa +pomidory, sałata, papryka No to bierzemy sie do roboty, chociaz [...]